Stres przed egzaminem zawodowym dotyka każdego zdającego, niezależnie od poziomu przygotowania. Każdy z nas reaguje na stres inaczej. Bardzo ważne jest jednak, aby Twoje emocje nie wpłynęły negatywnie na wynik egzaminu. To od niego w dużej mierze zależy, jak dalej potoczy się Twoja ścieżka zawodowa. Jest wiele technik relaksacyjnych, które pomogą Ci się wyciszyć i opanować tak, aby w ważnym dniu móc wykorzystać swój potencjał do maksimum.

Zbuduj pewność siebie

Pewność siebie to jeden z najbardziej istotnych czynników, który ma wpływ na nasze samopoczucie przed egzaminem. Możesz ją zbudować poprzez dokładne powtórzenie sobie obowiązującego materiału. Pamiętaj, że powtórkę należy zacząć odpowiednio wcześnie, nie w ostatniej chwili. Dobrym pomysłem jest nauka przy spokojnej, relaksacyjnej muzyce. Na dzień lub dwa przed egzaminem zrób sobie przerwę od wszelkiej nauki. W ten sposób pozwolisz umysłowi odpocząć przed wysiłkiem w sali egzaminacyjnej. Oczywiście poziom stresu przed egzaminem nie zawsze zależy od tego, w jakim stopniu jesteś przygotowany. Często wiąże się po prostu z lękiem przed nieznanym, który nie jest łatwy do opanowania. Na szczęście, są sposoby, które pomogą uporać się z tego typu trudnymi emocjami.

Zdrowy sen i odżywianie pomoże Ci pokonać stres przed egzaminem

Bezpośrednio przed egzaminem zawodowym, ale również nawet kilka tygodni wcześniej zadbaj o odpowiednią dawkę snu. Oznacza to, że powinieneś zrezygnować z zarywania nocek w celu nauki, ponieważ może to negatywnie wpłynąć na Twoją ogólną kondycję. Równie ważne jest regularne nawadnianie organizmu i spożywanie pełnowartościowych posiłków. Jedz dużo takich produktów jak: warzywa, owoce, chude mięso, kasze i żytnie pieczywo. Dobry wpływ na pracę mózgu ma gorzka czekolada, która dostarczy Ci magnezu, żelaza oraz potasu. Niektórzy w okresie nauki spożywają duże ilości kawy, jednak, jeśli chcesz złagodzić stres przed egzaminem, powinieneś ograniczać ilość kofeiny. Może ona przyczynić się do nerwowości i większej pobudliwości. Możesz również zdecydować się na zdrowsze odpowiedniki kawy, takie jak zielona herbata lub yerba mate. Stres możesz zniwelować również poprzez stosowanie ziół o działaniu uspokajającym. Należy do nich melisa, rumianek i kozłek lekarski. W silnych i przedłużających się stanach napięcia pomogą Ci leki uspokajające, które wypisuje lekarz. Jest to jednak ostateczność. Staraj się pokonać stres przed egzaminem naturalnymi metodami.

Odrobina ruchu zniweluje stres przed egzaminem

Aktywność fizyczna pozwoli Ci złagodzić stres. Oczywiście, nie musi wiązać się z wyczerpującymi treningami. Bardzo korzystny wpływ mogą mieć spacery, joga lub pływanie. W trakcie nauki rób sobie przerwy na krótkie rozruszanie się. Wykonaj w tym czasie kilka skłonów lub przysiadów. Odwróci to Twoją uwagę od wysiłku intelektualnego, a także uchroni Cię przed bólem pleców spowodowanym długotrwałym siedzeniem. Dobrym pomysłem są ćwiczenia oddechowe. Usiądź wygodnie lub połóż się i zamknij oczy. Wdychaj głęboko powietrze nosem, przytrzymaj je przez kilka sekund i powoli wypuść ustami. Doskonałą techniką jest oddychanie przeponą. Do tego typu ćwiczeń przyda się Ci lekka książka umieszczona na brzuchu. Przy wciąganiu powietrza próbuj unieść książkę mięśniami brzucha.

W dniu egzaminu

Przed samym egzaminem zjedz lekkie, ale pożywne śniadanie. Pamiętaj, aby wziąć ze sobą wodę. Kluczowe jest głębokie oddychanie i optymistyczne podejście. Nie skupiaj się w tym momencie na partiach materiału, które sprawiają Ci kłopot. Napięcie możesz rozładować, na przykład, słuchając ulubionej muzyki lub rozmawiając z bliską osobą. Najważniejszy aspektem jest wiara we własne siły, którą buduje się latami, jednak dzięki niej nawet najtrudniejsze zadania są wykonalne.